Waarom heb je moeite met het maken van keuzes
Je stelt jezelf een doel, je wilt afvallen. Telkens moet je weer nieuwe keuzes maken, eet ik die hamburger of neem ik de salade? Haal je zo je doel om af te vallen wel en hoe komt het dat het zo lastig is?
Wanneer mensen uit zichzelf zonder hulp zomaar aan een plan beginnen, mislukt het meestal en kan faalangst ontstaan. Omdat mensen hun valkuilen vaak niet weten, helpt kennis en begeleiding ze om mislukking te voorkomen en om minder angstig te zijn.
1 januari, de dag waarop veel mensen aan hun nieuwe voornemens beginnen. Toch haken de meesten na drie dagen al af. Wat maakt dat mensen het niet volhouden? Ze waren vol goede moed begonnen en zagen al voor zich dat ze bijvoorbeeld 10 kilo zouden afvallen of zouden stoppen met roken. Of sterker nog, op 5 januari zijn ze dat doel alweer vergeten!
Wist je dat maar 2,5% van de mensen hun doelen ook echt behalen?
De meerderheid haalt de finishlijn niet. De wil is er wel, maar het komt er niet uit. Dus als je je doel niet behaalt, ben je zeker niet de enige! Het goede nieuws: Wanneer je weet waarom dat zo is kun je je goed voor bereiden en gaat het je wel lukken.
Je brein werkt niet mee.
Dromen en doelen bereiken betekend dat je je gedrag moet veranderen, meestal angst(en) overstijgen, ongemak ervaren of ver uit je comfortzone gaan. Je brein ziet dat als een probleem.
Wist je dat wanneer je één “probleem” op wilt lossen, je er minstens 5 bij krijgt?
Stel je wilt die 10 kilo afvallen, je moet je probleem van overgewicht oplossen. Natuurlijk wil je dat het snel gaat lukken, het liefst in drie maanden. Is dat om te beginnen wel realistisch? De meeste mensen denken van tevoren niet na over de problemen die er automatisch op volgen en hebben ook geen plan om het 100% te laten slagen. Want, er kunnen allerlei nieuwe problemen ontstaan, waar je niet op zit te wachten.
- Je bedenkt dat je erbij moet gaan sporten, waar haal je opeens die tijd vandaan en heb je daar wel elke keer zin in? Hoe makkelijk stel je dat uit naar de volgende dag?
- Je bedenkt dat je anders moet gaan eten, je staat in de supermarkt en ze hebben twee ingrediënten van je recept niet. Wat ga je dan koken?
- Je bedenkt dat je minstens 1,5 liter water per dag moet gaan drinken en je denkt poeh wat veel en je moet dan ook veel vaker te plassen.
- Je bedenkt dat je moet gaan vasten en je maag knort, dat had je daarvoor zelden. Lukt het je dat gevoel te weerstaan? Wat is je gevoel als je toch toe geeft aan de enige zak chips in je kast?
Dit zijn voorbeelden die laten zien waarom het niet altijd lukt en al dat moeten ook nog eens veel stress geeft. Je gedrag veranderen, dat kost tijd en moeite en je brein heeft al hélemaal geen zin in lange termijn doelen die ook nog eens heel lastig zijn. We zijn allemaal geconditioneerd en denken niet op de juiste momenten aan beloften of afspraken die we met onszelf hebben gemaakt.
Je onbewuste Mind denkt alleen maar in zeer kortetermijnoplossingen en kiest voor plezier. Je onbewuste mind wil het liefst wegblijven van ‘pijn ‘of mogelijke ‘pijn ‘en je behoeden voor stappen en beslissingen die nadelig voor je kunnen zijn. Met de nadruk op ‘kunnen’, want het zou natuurlijk ook best een heel goede stap of beslissing kunnen zijn. Je onbewuste laat alles echter, op basis van ervaringen uit het verleden, het liefst bij het oude.
Je bewuste Mind denkt in lange termijnoplossingen, dus in de dromen die jij wilt bereiken, in de doelen die je wilt behalen. En daar kun je bewust een heel mooi tijdspad en actieplan bij maken. Daarna is het ‘alleen’ nog maar een kwestie van doen. Helaas is dat ook niet vanzelfsprekend zo. Evalueren en je bijsturen is heel belangrijk.
Je zou kunnen zeggen dat waar je bewuste als volgt redeneert: ‘
De ervaringen uit het verleden bieden volop mogelijkheden voor de toekomst’,
het onbewuste zegt:
‘De ervaringen uit het verleden bieden geen garantie voor de toekomst.
En daarmee is een interne strijd geboren tussen enerzijds je rationele bewuste en anderzijds je meer emotie gedreven onbewuste. En nu komt het bijzondere. Heb jij enig idee hoeveel van de beslissingen die jij neemt vanuit je bewuste worden aangestuurd en hoeveel van je onbewuste? Schrik niet; liefst 95% van jouw gedrag wordt bepaald door je onbewuste en maar 5% door je bewuste. Als je dan ook nog eens beseft dat je onbewuste 200.000 keer meer informatie per seconde kan verwerken dan je bewuste: waar blijf je dan met je goede bedoelingen, je dromen, je doelen, je idealen?
Gelukkig zijn er oplossingen om je bewuste en onbewuste op één lijn te krijgen. Een van de oplossingen is kwantum denken. Zoals het in de topsport ook gebeurt, je resultaat voor je zien en vertrouwen dat het met de juiste inzet gaat lukken en al je gedachten richtten op wat je wilt. Met de kennis van nu is het mogelijk om moeiteloos te leven en het leven te leven wat jij het liefst wilt, het kan echt! Eerst moet je je bewust worden van je mindset, is die gericht op kansen en mogelijkheden of zie jij steeds beren op de weg. Heb je je plan vooraf goed onderzocht? Blijf jij in cirkeltjes rondlopen, geef je jezelf steeds weer een nieuwe kans en lijkt het toch telkens weer te
mislukken? Het kan anders gaan.
Wanneer je elke dag dezelfde gedachten hebt, hetzelfde gevoel en hetzelfde gedrag, krijg je géén ander resultaat, ook al denken en hopen mensen dat wel.
Om nieuw resultaat te krijgen zul je hier verandering in moeten brengen.
20 minuten contact met de natuur vermindert stresshormoon Cortisol
‘Neem een ‘natuurpil’ per dag door twintig minuten buitenshuis door te brengen en het kan je helpen om je Cortisol niveau te verlagen.
De uitslag van een studie aan de Universiteit van Michigan beschrijft: de relatie tussen de duur van een ‘natuur ervaring’ in een stedelijke omgeving en veranderingen in twee fysiologische biomarkers in speeksel zoals het stresshormoon Cortisol en het enzym α-Amylase wat zetmeel afbreekt.
Wanneer je elke dag minstens twintig minuten de tijd neemt, om te wandelen of op een plaats te gaan zitten waar je in contact met de natuur bent, zal je stress hormoonspiegel aanzienlijk dalen.
Dat is de conclusie van een studie, die voor het eerst de meest effectieve dosis ‘natuur ervaring’ in zelfs een stedelijke omgeving heeft vastgesteld.
Artsen in de gezondheidszorg kunnen deze ontdekking, gepubliceerd in Frontiers in Psychology , gebruiken om ‘natuurpillen’ voor te schrijven in de wetenschap dat ze echt een meetbaar effect hebben.
“We weten dat tijd doorbrengen in de natuur stress vermindert, maar tot nu toe was het onduidelijk hoeveel genoeg is, hoe vaak het te doen, of zelfs wat voor soort ‘natuur ervaring’ ons ten goede zal komen,” zegt Dr. MaryCarol Hunter, Universitair hoofddocent aan de Universiteit van Michigan en hoofd van dit onderzoek.
“Onze studie toont aan dat 20 tot 30 minuten zitten op een plek of wandelen in een omgeving, die je het gevoel geeft ‘in de natuur’ te zijn, voor het meest optimale effect zorgt om de hoeveelheid stresshormoon Cortisol te verlagen. Dat kan in een park met meerdere planten en bomen zijn of op een plek waar misschien maar één boom staat. Dat is al voldoende voor een meetbaar effect.
Een gratis en natuurlijk stress verlagend middel
‘Natuurpillen’ kunnen een goedkope oplossing zijn om de negatieve effecten op onze gezondheid te verminderen. Effecten die voortvloeien uit de groeiende verstedelijking en de levensstijl door veel binnenshuis te verblijven, die ook nog eens wordt gedomineerd door het veelvuldig bekijken van telefoon, tv of pc scherm.
Om artsen, die hun patiënten graag zo goed mogelijk evidence-based willen adviseren te helpen, hebben Hunter en haar collega’s een experiment opgezet, waarmee ze een realistische schatting van een effectieve dosis konden vaststellen.
Tijdens een periode van 8 weken werd de 36 deelnemers gevraagd om een ‘natuurpil’ te nemen gedurende 10 minuten of meer, minstens 3 keer per week. Om de 2 weken werd uit speekselmonsters vóór en na de ‘natuur ervaring’ de hoeveelheid vrijgekomen stresshormoon Cortisol gemeten.
De deelnemers waren vrij om het tijdstip van de dag, de duur en de plaats van hun ‘natuur ervaring’ te kiezen. Zo lang ze maar het gevoel hadden in verbinding met de natuur te zijn. Er waren wel een paar voorwaarden, om factoren waarvan bekend is dat ze stress beïnvloeden te minimaliseren: neem de ‘natuurpil’ bij daglicht, geen inspannende lichaamsoefeningen en vermijd het gebruik van sociale media, internet, telefoongesprekken, gesprekken met omstanders en geen boeken of tijdschriften lezen.
Hunter legt uit: “Door persoonlijke flexibiliteit in het experiment in te bouwen, konden we de optimale duur van een ‘natuurpil’ bepalen, ongeacht waar of wanneer deze wordt ‘ingenomen’, onder normale omstandigheden van het moderne leven, onvoorspelbaar en hectisch.”
In eerste instantie was het experiment opgezet voor mensen met een drukke levensstijl, met minimaal mogelijke tijdsinvestering van maar 10 minuten per dag. Gebleken is dat hoe langer je de tijd neemt in je natuurlijke omgeving, hoe meer effect het heeft gedurende de rest van de dag.
Door bij één van de deelnemers vier speekselmonsters per dag te nemen, bleek het verschil in de stressstatus opmerkelijk. “Het stelde ons in staat om, naarmate de dag vordert, het effect van de ‘natuurlijke daling’ van de hoeveelheid Cortisol te meten”: zegt Hunter. Hierdoor is de schatting van de meest effectieve duur betrouwbaarder geworden.”
Het negatieve effect van langdurig te veel stress als gevolg een verhoogd Cortisol gehalte in je lichaamDe natuur zal koesteren
Uit de gegevens bleek dat een natuur ervaring van slechts twintig minuten al voldoende was om het Cortisol niveau aanzienlijk te verlagen. Maar als je een beetje meer tijd doorbrengt in de natuur, door 20 tot 30 minuten te zitten of te lopen, daalden de Cortisol spiegels het beste. Daarna blijven de extra voordelen optellen, maar in een langzamer tempo.
“Zorgverleners kunnen onze resultaten gebruiken als een op feiten gebaseerde vuistregel voor wat een goed advies kan zijn”, zegt Hunter. “Het geeft de eerste schattingen van ‘hoe contact met de natuur’ stressniveaus beïnvloeden in de context van het normale dagelijkse leven.
Hunter hoopt dat deze studie de basis zal vormen voor verder onderzoek op dit gebied.
“Onze experimentele aanpak kan worden gebruikt als een hulpmiddel om te beoordelen hoe leeftijd, geslacht, seizoensgebondenheid, fysieke vaardigheden en cultuur, de effectiviteit van ‘natuur ervaringen’ op welzijn beïnvloeden.
Dit zal aangepast advies mogelijk maken, evenals een dieper inzicht in hoe steden en welzijnsprogramma’s voor het publiek ontworpen kunnen worden. ”
“Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers”
MaryCarol R. Hunter, Brenda W. Gillespie and Sophie Yu-Pu Chen Frontiers in Psychology (2019) doi:10.3389/fpsyg.2019.00722
Wil jij een week lang in de natuur wonen en wandelen, kom dan naar Spanje!
Boven op een berg op een spectaculaire plek, omringt door de natuur kom je helemaal tot rust!
Voor meer informatie mail mij op info@krachtvanbewustzijn.nl of kijk op de website van Hartpassie.nl
Ik zie er naar uit je vragen te beantwoorden en wie weet ontmoeten wij elkaar op de berg.
